unoszenie sztangi

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

[...] 2x12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-12 Uginanie hantli siedząc przy modlitewniku 4x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Piątek – C Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej 4x8-12 [...]

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

[...] 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - [...]

[...] Właśnie ułożyłem sobie plan na mase, a nie mam w tym dużego doświadczenia i prosze o jego ocene: Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangielek na [...]

Wiek:19lat staz: 6 miesiecy bez przerw wzrost:186cm waga:72-4kg suplementy na cykl: kreatyna,bcaa ,nitro 2. odbyte cykle : 1 na samej kreatynie. I.Dzień - niedziela klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8-6 2.Wyciskanie hantli skos w gore 12/12/10/10 3.Wyciskane sztangi w skos dół 12/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg (mniejszy ciężar) Klatka piersiowa : Wyciskanie płasko sztangi Barki: Wyciskanie hantli  Triceps: Unoszenie hantli za glowy pionowo biceps : hantle unoszenie poziome W których ćwiczeniach progresja w góre a w których stały ciążar??? Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-23 12:01:56 Zmieniony przez - [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]

[...] dziękuję za pomoc. A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s  unoszenie nóg do klatki 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s  [...]

[...] 6.pompki tylem 4x12 7.francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 WTOREK 1.MC rampa10 2.Zuraw 4x12 3.Wioslowanie sztanga 5x10 4.Drazek szeroko 4x12 5.wznos na bok 4x15 6. unoszenie w opadzie 4x15 7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 CZWARTEK 1. przysiad przod rampa10 2. syzyfki [...]

[...] 3x po 12 powt. - prostowanie ramion wyciąg górny, 3x po 8 powt. Barki: - naprzemienne wyciskanie hantli, 3x po 8 powt. - rolowanie hantli po tułowiu, 3x po 8 powt. - unoszenie ramion z odwodzeniem, 2x po 12 powt. - unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej, 2x po 12 powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - [...]

Poniedziałek : klatka + triceps + brzuszki 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej 12/10/8/6 5.rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6. .wyciskanie “francuskie" jednorącz [...]

Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x [...]

ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]